マインドフルネス瞑想を習慣化しよう

こんにちは。マインドフルネスワークスの誠です。今回は、「マインドフルネス瞑想を習慣化しよう」というテーマでお話ししていきたいと思います。

 マインドフルネス瞑想は理論を知っただけでは、何も変わりません。

実際に、マインドフルネス瞑想を実践して、初めて効果が得られます。

なおかつ、「習慣的に行うこと」で更に効果が得られやすくなります。

今回は、マインドフルネス瞑想を習慣化していく為の考え方をご紹介していきたいと思います。

人は21日間続けることで習慣が身に付く

マインドフルネス瞑想以外のどんなことでも、

人間は「21日間継続して行うこと」で、

それが習慣化すると言われています。

21日間、すなわち、3週間ですね。

3週間の間は、とにかく意識的にでも、

「実践する。」ということを心掛けてみましょう。

やがて、意識しなくても自然と生活の一部として、

習慣化されていくかと思います。

どんな感覚かと言うと、

毎日歯を磨きますよね？

歯を磨く時は、

特別「さぁ、歯を磨くぞ。」

と言って、磨くというよりかは、

毎日当たり前のように行っている習慣ですよね？

 そのような感覚になれれば、

習慣化出来たと言えるかと思います。

僕自身の体感としても、

マインドフルネス瞑想を習慣化すると、

マインドフルネス瞑想をしない方が、違和感を感じるくらいになります。

「瞑想をしなければいけない。」と言うよりかは、

「瞑想をやりたい。」といった感覚になります。

瞑想に集中しやすい環境、時間を作ろう

瞑想を習慣化していく為に、

より瞑想に集中しやすい「環境、時間を作る。」

ということも大切です。

環境で言えば、

静かな、誰にも邪魔されにくい場所を選んで、

瞑想をする場所に決めるなどです。

時間を作るということに関しては、

人それぞれ事情があるので、一概には言えませんが、

家族と暮らしてる方は、1人になれる時間を選んで、

その時間を瞑想をする時間に決めるなどです。

このように、

瞑想により集中しやすい、環境、時間を選んで行うことで、

より習慣的に行うことが、しやすくなるかと思います。

 瞑想は1日1呼吸でも良い

「瞑想をなかなか習慣化出来ない。」

という人は、

「１日１呼吸はする。」というつもりでやってみましょう。

とにかく、1日1回は意識して、「呼吸をする。」ということに対して、

「全意識を向ける。」というのを実行してみましょう。

何もしないよりは、効果が実感出来るかと思います。

そして、効果が感じられてきたら、徐々にその時間を伸ばしていければ良いかと思います。

以上が、マインドフルネス瞑想を習慣化していく為に、

心掛けるべきポイントの紹介でした。

是非、「マインドフルネス瞑想を習慣化する。」

という事を目標に取り組んでみてはいかがでしょうか。